[...] nog siedzac wspięcia na palce 4s 12/10/10/8 triceps pompki na poreczach (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/)na koniec i 4s francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12/10/10/8wywal Piątek klata biceps klata wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/10/8sztanga wyciskanie na [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: ,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: ,10,8,6 ,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń Progres przy takim starzu to nie jest dobry pomysl. Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie [...]
[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]
Czasem lepiej jest polączyć triceps z jakąś grupą mięśniową, inaczej przetrenujesz go podczas treningów w których także jest wykożystywany: na klatkę i barki. Oto moja propozycja nowego planu treningowego. Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 8-10 3) [...]
Chłopie, po przeczytaniu 1576 artykułów nie znasz zasad ustawiania treningu... Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń [...]
Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona Na dzisiejszym treningu stawiałem głównie na technikę wykonywania danego ćwiczenia i są tego rezultaty 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,21,23kg 2. Arnoldki 4 x 12 13,15,15,17 kg - przyznam szczerze nie mogę wyczuć tego ćwiczenia, wydaję mi się, że bardziej skupiam się na [...]
[...] unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max Jeżeli chodzi o biceps to twój pierwotny plan jest dobry tyle że ja wybrałbym uginanie rąk z gryfem prostym a nie łamanym. BARKI 1. wyciskanie sztangielek(siedząc)4x 12/10/8/6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10-12 3. unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)3*10-12 NOGI. tu trzymałbym się planu [...]
co amm spr??:P a co myslisz o tym planie??:) PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10-6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w góre 3x10-6 -rozpiętki na skośnej w dół 3x10-12 -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielką 3xmax -uginanie nadgarstków nachwytem [...]
[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-11-12 20:12:29
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
Trening : Rozgrzewka 5 min. 3 serie 10 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Prostowanie tulowia na laweczce 6. Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s wyciskanie wąsko dałbym pierwsze, potem wyciskanie francuskie w leżeniu i na koniec mogą być pompki w podporze na dobicie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Sobota Nogi + łydki [...]